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[养生讨论] 卧推怎么样才能提高重量

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 楼主| 发表于 2023-11-7 00:43:25 手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在健身大半年了 178 75kg
+ s& \: G& M2 {# _: S# o卧推一直在60kg,提升非常困难,各位有什么建议吗' j+ e& ~5 \! l(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
训练上下肢分化,练二休一5 |0 V5 }. j4 Q0 l% _+ W" `(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
上肢训练计划:
2 [2 \) R  G; w" N' |卧推60 5组×5次3 [' m" H( G& r  \3 W; q$ Q# t(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
器械划船50 5×8
6 S7 _( p  m* g) _+ k+ a4 P/ U上斜哑铃卧推17.5 5×5+ c" n) Q, c  i% ^- h7 x(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
器械高位下拉40 5×8. p4 g/ W& l) t/ y2 k(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
还有肱二头和肱三头各一个动作
8 j5 d8 K) F7 R2 X
% K8 G) _. y# G$ o0 a1 M                       
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发表于 2023-11-7 11:05:08 | 显示全部楼层
我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话,就补手臂肩部弱项,然后继续推,这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的,我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊,练前练后要吃够
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发表于 2023-11-7 10:18:17 | 显示全部楼层
可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
. ?5 a- y% l5 v# _) x我看了感觉收获很大(不过我是健身新手,不确定视频对你是否有意义
0 m+ c) t! R: {; r另外头像挺好看的,有出处吗
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发表于 2023-11-7 15:22:40 手机版 | 显示全部楼层
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:34:18 手机版 | 显示全部楼层
sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
* V# K- a5 H6 H- u# u. c我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话 ...
3 H; m6 R( n$ v0 d8 t+ O(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
OK,后面在饮食上加强一下
& c. V9 I$ f( H1 _
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:36:23 手机版 | 显示全部楼层
绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
; Z5 |4 x( Z* M6 _) b' S可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里 ...

. p. h6 H- }2 N% t1 U我去B站上看看( }8 m9 b# B, Q# V(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:37:38 手机版 | 显示全部楼层
yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22) M4 L' G* E5 I: _/ E' K9 @(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...
  R9 P3 z7 H( ^# S5 R5 v2 k9 k& }. f(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我去了解了解
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发表于 2023-11-9 03:48:19 手机版 | 显示全部楼层
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